Koduleht » Retseptid » Peri peri kana
25 min

Peri peri kana

Selles roas on kana peamine täiskõhutunde looja, pakkudes palju valku väheste kaloritega. Selline valguannus hoiab kõhu kauem täis ja lihtsustab päevase kaloraaži kontrolli all hoidmist. Roog jääb kerge, kuid toitev – just sobiv valik, kui tahad samal ajal süüa hästi ja saada saledamaks.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 575

Koostisosad

  

  • 150 g kanafilee ~1 suur filee
  • 10 g oliiviõli ~1 tl
  • 5 g küüslauguküüs ~1 väike
  • 10 g sidrunimahl ~2 tl
  • 20 g apelsinimahl ~1 sl
  • 2 g sidrunikoor ~veidi riivitult
  • paprikapulber (Santa Maria) ️ maitse järgi
  • must pipar (Santa Maria) maitse järgi
  • tšilli (Santa Maria) ️ maitse järgi
  • pune (Santa Maria) maitse järgi
  • sool maitse järgi
  • 150 g riis, keedetud ~1 portsjon
  • 100 g suvikõrvits ~1/2 keskmist
  • 80 g paprika ️ ~1 väike
  • 50 g mais ~3 sl
  • kartulimaitseaine (Santa Maria) maitse järgi
  • 5 g petersell ~1 sl
  • Paprikapulber (Santa Maria)
  • Must pipar (Santa Maria)
  • Meresool (Santa Maria)

Valmistamine

 

  1. Kuumuta ahi 200 kraadini.
  2. Pane küüslauk, sidrunimahl, apelsinimahl ja oliiviõli kaussi ja sega saumiksriga ühtlaseks massiks.
  3. Lisa sidrunikoore tükid, paprikapulber, must pipar, tšilli ja pune, ning sega lusikaga hoolikalt läbi.
  4. Määri kana marinaadiga kokku ja lase seista vähemalt 30 minutit, aga mida kauem seda parem, nt üleöö.
  5. Laota kana ahjuplaadile, maitsesta soolaga ja küpseta ahjus 200 kraadi juures 35-45 minutit.
  6. Senikaua pese ja keeda riis soolvees, viiluta suvikõrvits ja paprika ning prae pannil maisiga, maitsesta kartulimaitseainega.
  7. Raputa kanale tükeldatud petersell ja serveeri riisi ja köögiviljadega, leem mis kana küpsetamisest tekkis sobib ideaalselt riisi maitsestamiseks.

Toiteväärtus

Kalorid: 575kcalSüsivesikud: 83gValgud: 16gRasvad: 20g