Koduleht » Retseptid » India pilaff kanaga
20 min

India pilaff kanaga

India pilaff kanaga põhineb lahjal kanafileel, mis on klassikaline kvaliteetse valgu allikas. Valgurikas eine aitab stabiliseerida veresuhkrut ning ennetada järske isusid päeva jooksul. Roog jääb kerge, kuid toitev – just sobiv valik, kui tahad samal ajal süüa hästi ja saada saledamaks.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 465

Koostisosad

  

  • 150 g kana ~1 väiksem filee
  • 70 g riis ~½ klaasi
  • 80 g sibul ~1 keskmine
  • 10 g või ~½ spl
  • 40 g salat ~1 peotäis
  • 5 g petersell ~1 spl hakitult
  • paprikapulber (Santa Maria) ½ tl
  • küüslaugupulber ¼ tl
  • Must pipar (Santa Maria) maitse järgi
  • Meresool (Santa Maria) maitse järgi

Valmistamine

 

  1. Koori ja tükelda sibuk ja keeda koos kanaga soolvees 15-20 minutit. Kui kana on valmis, siis tõsta tükid veest välja ja vala puljong läbi sõela, et oleks selge vedelik.
  2. Vala puljong potti, lisa või, küüslaugupulber, pipar, paprika pulber ja kuumuta keemiseni, siis keera kuumus väiksemaks ja jäta podisema.
  3. Tükelda kana ja petersell väikesteks tükkideks ning pese salat.
  4. Pese riis ja pane puljongisse keema, ideaalis võta nii palju puljongit ära, et jääks 1-2cm riisi peale puljongit. Keeda kuni puljong on ära aurustunud siis lisa kana ja petersell ning sega hoolikalt.
  5. Serveeri pilaff salatiga.

Toiteväärtus

Kalorid: 465kcalSüsivesikud: 45gValgud: 38gRasvad: 14g