Koduleht » Retseptid » Kalapirukas
20 min

Kalapirukas

Kalapirukas kasutab kartulit, mis sisaldab kaaliumi ja C-vitamiini ning toetab vedelikutasakaalu. Kui kartul on valmistatud mõõduka rasvakogusega, jääb taldrik toitev, kuid mitte liigselt kaloririkas. Selline taldrik sobib hästi neile, kes ei soovi süsivesikuid täielikult vältida, kuid tahavad neid targalt kasutada.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 460

Koostisosad

  

  • 160 g kala ~1 peopesa
  • 250 g kartul ~2 keskmist
  • 10 g või ~1 tl
  • 30 g juust (30%) ~2 sl riivitult
  • 80 g kurk ~⅓ kurki
  • 4 g till ~väike näpuots
  • Ürdisool (Santa Maria) maitse järgi
  • Meresool (Santa Maria) maitse järgi

Valmistamine

 

  1. Koori kartulid, viiluta õhukesteks viiludeks ning pane 10-15 minutiks keema.
  2. Pane ahi küpstusrežiimil 200 kraadini soojenema.
  3. Pane pann tulele ja aja kuumaks. 
  4. Tükelda ja prae kala pannil, kuni see on peaaegu valmis. Maitsesta soola ja musta pipraga.
  5. Viiluta kurk, haki till ja sega salatiks kokku.
  6. Kurna kartulid, lisa või ja püreesta kahvli, pudrunuia või saumiksriga. Maitsesta kartulipudruürdisoolaga.
  7. Tõsta küpsetusvormi põhja kalatükid, järgmise kihina pane kartulipüree ja kõige peale puista riivitud juust. Tõsta vorm 3-5 minutiks ahju küpsema. 
  8. Serveeri kalapirukast salatiga.

Toiteväärtus

Kalorid: 460kcalSüsivesikud: 24gValgud: 44gRasvad: 20g