Koduleht » Retseptid » Ahjukana ja ahjukartulid külma ürdikastmega
35 min

Ahjukana ja ahjukartulid külma ürdikastmega

Selles roas on kana peamine täiskõhutunde looja, pakkudes palju valku väheste kaloritega. Selline valguannus hoiab kõhu kauem täis ja lihtsustab päevase kaloraaži kontrolli all hoidmist. Koos rohkete köögiviljadega tekib taldrik, mis on mahu-, mitte kaloritihe, toetades tõhusat kaalulangetust.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 515

Koostisosad

  

  • 140 g kanafilee ~1 filee
  • 200 g kartul ~3 keskmist
  • 10 g kookosrasv ~1 tl
  • 80 g porgand ~1 väike
  • 100 g kapsas ~2 peotäit
  • 40 g hapukoor ~1,5 sl
  • petersell maitse järgi
  • koriander maitse järgi
  • 5 g küüslauk ~1 väike küüs
  • tšilli (Santa Maria) ️ maitse järgi
  • sool maitse järgi
  • must pipar (Santa Maria) maitse järgi

Valmistamine

 

  1. Koori kartulid ja lõika umbes 1 cm paksusteks ratasteks.
  2. Pane kartuliviilud külma vette seisma 10 minutiks.
  3. Samal ajal maitsesta kanafilee (või kanakintsud) soola ja pipraga ning jäta maitsestuma.
  4. Kurna kartulid ja kuivata hoolikalt köögipaberi või puhta rätikuga.
  5. Sega kartulid kookosrasva ja vähese soolaga.
  6. Tõsta kartulid küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile.
  7. Aseta kana eraldi küpsetusnõusse.
  8. Küpseta mõlemad 200 °C juures 15–20 minutit, kuni kana on küps ja kartulid kuldsed.
  9. Samal ajal riivi porgand ja haki kapsas.
  10. Sega kokku petersell, koriander, peeneks hakitud küüslauk, tšilli ja hapukoor – saad maitsva ürdikastme.

Toiteväärtus

Kalorid: 515kcalSüsivesikud: 46gValgud: 37gRasvad: 20g