Soolased pannkoogid lõhega

Elu Ilma Dieedita

Koduleht » Retseptid » Soolased pannkoogid lõhega

20

Soolased pannkoogid lõhega

Soolased pannkoogid lõhega toob taldrikule lõhe, mis annab kehale väärtuslikke oomega-3-rasvhappeid ja kergesti omastatavat valku. Oomega-3-rasvhapped aitavad vähendada madalatasemelist põletikku ja toetavad taastumist, mis on oluline aktiivsel kaalulangetajal. Kombineerituna köögiviljade või kergema lisandiga tekib roog, mis toetab energilist enesetunnet ilma ülesöömist soodustamata.

Toidukord: Hommikusöök, Lõunasöök

Kalorid: 550

Koostisosad
Valmistamine
Toiteväärtus

Koostisosad

126 g bataat (keedetud) ~1 väike
2 tk munad ~101 g
17 g kaerajahu ~1 sl
8 g oliiviõli ~1 tl
101 g lõhefilee ~1 portsjon
34 g hapukoor ~1,5 sl
42 g spinat ~1 peotäis
sool maitse järgi
must pipar (Santa Maria) maitse järgi
till (Santa Maria) maitse järgi
ürdisool (Santa Maria) maitse järgi

Valmistamine

Sega saumiksriga keedetud bataat, 2–3 muna, pisut kaerajahu ja ürdisool (Santa Maria), kuni saad ühtlase taina.
Kuumuta pannil oliiviõli ja prae bataaditainast pannkoogid keskmisel kuumusel mõlemalt poolt kuldpruuniks.
Lõika lõhest õhukesed viilud ja prae need pannil mõlemalt poolt; maitsesta soola, musta pipra ja tilliga (Santa Maria).
Serveeri bataadipannkoogid hapukoore, praetud lõhe ja värske spinatiga.