Koduleht » Retseptid » Terav lõhesalat avokaadoga
20 min

Terav lõhesalat avokaadoga

Terav lõhesalat avokaadoga toob taldrikule lõhe, mis annab kehale väärtuslikke oomega-3-rasvhappeid ja kergesti omastatavat valku. Lõhes sisalduvad rasvhapped võivad aidata hoida veres rasvade tasakaalu ning toetada hormonaalset tasakaalu. Selline taldrik aitab sul süüa maitsvalt, kuid samal ajal püsida kaloridefitsiidis.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 550

Koostisosad

  

  • 129 g lõhe ~1 peopesa
  • 146 g riis (keedetud) ~1 kauss
  • 32 g punane sibul ~⅓ väiksemat
  • 97 g avokaado ~½–¾ avokaadot
  • 81 g kurk ~½ kurki
  • 49 g jääsalat ~1 peotäis
  • 8 g sidrunimahl ~veerand sidrunit
  • 4 g till ~näputäis
  • tšilli (Santa Maria) ️ maitse järgi
  • meresool (Santa Maria) maitse järgi

Valmistamine

 

  1. Pese riis, keeda soolaga maitsestatud vees pehmeks. Kurna ja jahuta.
  2. Küpseta lõhefilee pannil või ahjus (ilma rasvata), maitsesta chilli maitseainega. Lase jahtuda ja tükelda suupärasteks tükkideks.
  3. Haki peeneks punane sibul. Puhasta avokaado, püreesta see ja sega sibulaga. Maitsesta sidrunimahla, soola ja pipraga – see on sinu “avokaadokreem”.
  4. Viiluta kurk ja tükelda jääsalat.
  5. Lao kõik kihiti klaaspurki või kaussi: alumiseks kihiks riis, siis lõhe, seejärel kurk ja salat, peal avokaado-sibula segu. Soovi korral kaunista värske tilli või murulauguga.

Toiteväärtus

Kalorid: 550kcalSüsivesikud: 54gValgud: 37gRasvad: 35g