Koduleht » Retseptid » Brokolli püreesupp kanaga
20 min

Brokolli püreesupp kanaga

Brokolli püreesupp kanaga põhineb lahjal kanafileel, mis on klassikaline kvaliteetse valgu allikas. Kana kõrge valgusisaldus suurendab toidu termilist efekti, mis tähendab, et keha kulutab seedimiseks rohkem energiat. Kui lisad kõrvale köögivilju või kerge süsivesikute allika, saad tasakaalus roa, mis sobib hästi kaalulangetuse menüüsse.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 435

Koostisosad

  

  • 120 g kanafilee ~1 portsjon
  • 200 g brokoli ~1/2 pea
  • 50 g vahukoor ~3 sl
  • 10 g kookosrasv ~1 tl
  • sool maitse järgi
  • must pipar (Santa Maria) maitse järgi
  • ürdisool (Santa Maria) maitse järgi
  • 150 g apelsin ~1 keskmine

Valmistamine

 

  1. Lõika brokoli ampsusuurusteks tükkideks.
  2. Keeda brokolit kergelt soolaga maitsestatud keevasse vees 3 minutit.
  3. Kurna brokoli, aga jäta osa keeduvett alles (nt kaussi).
  4. Püreesta brokoli saumiksriga.
  5. Lisa brokolipüreele vahukoor ja soovitud kogus alles jäetud keeduvett, et saavutada sobiv supi konsistents.
  6. Maitsesta püreesupp ürdisoolaga.
  7. Haki kanafilee ampsusuurusteks tükkideks.
  8. Prae kana kookosrasvas kuldpruuniks, maitsesta soola ja pipraga.
  9. Lisa praetud kanafilee tükid püreesupi sisse ja sega läbi.
  10. Serveeri soe brokolipüreesupp kanafileega.
  11. Magustoiduks naudi üks apelsin.

Toiteväärtus

Kalorid: 435kcalSüsivesikud: 15gValgud: 28gRasvad: 29g