Koduleht » Retseptid » Mehhiko hommikusöök
20 min

Mehhiko hommikusöök

Mehhiko hommikusöök keskmes on munad, mis on looduslikult valgurikkad ja väga hästi omastatavad. Muna aitab hoida veresuhkru ühtlasena ja ennetab kiiret näljatunnet pärast einet. Koos köögiviljade või kergete lisanditega on tegu hommiku- või lõunasöögiga, mis aitab sul lihtsamini kaloridefitsiidis püsida.
Toidukord: Hommikusöök
Kalorid: 540

Koostisosad

  

  • 120 g muna ~2 suurt
  • 150 g oad ~1 kauss
  • 40 g sibul ~⅓ väiksemat
  • 120 g tomat ~1 keskmine
  • 80 g paprika ️ ~pool paprika
  • 120 g avokaado ~½–¾ avokaadot
  • 5 g koriander ~väike näputäis
  • 5 g kookosõli ~½ teelusikat
  • 10 g laimimahl ~veerand laimi
  • must pipar (Santa Maria) ️ maitse järgi
  • meresool (Santa Maria) maitse järgi

Valmistamine

 

  1. Haki sibul, küüslauk ja koriander, tükelda paprika ja tomat. Kurna oad.
  2. Pane ahi grillrežiimil 200 kraadi juurde soojenema.
  3. Pane pann tulele ja aja kookosõli kuumaks.
  4. Tõsta sibul pannile ja prae umbes 2 minutit. Seejärel lisa pannile oad, paprika, cayenne pipar, küüslauk, tomat, koriander ja sool. Sega kõik hoolikalt läbi ja kuumuta veel paar minutit.
  5. Vala pannil olev segu küpsetusvormi ja löö peale munad. Raputa munale soola ja pipart. Küpseta ahjus kuni munad on valmis.
  6. Lõika avokaado pooleks, puhasta ja viiluta.
  7. Serveeri hommikusöök avokaado viilude ja värskelt pressitud laimimahlaga.

Toiteväärtus

Kalorid: 540kcalSüsivesikud: 30gValgud: 26gRasvad: 35g