Koduleht » Retseptid » Kanafilee suitsujuustu ja rosinatega
20 min

Kanafilee suitsujuustu ja rosinatega

Selles roas on kana peamine täiskõhutunde looja, pakkudes palju valku väheste kaloritega. Kana kõrge valgusisaldus suurendab toidu termilist efekti, mis tähendab, et keha kulutab seedimiseks rohkem energiat. Koos rohkete köögiviljadega tekib taldrik, mis on mahu-, mitte kaloritihe, toetades tõhusat kaalulangetust.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 435

Koostisosad

  

  • 170 g kana ~1 suur peopesa
  • 20 g rosinad ~väike peotäis
  • 40 g suitsujuust ~2 viilu
  • 5 g kookosõli ~½ teelusikat
  • 120 g tomat ~1 keskmine
  • 60 g jääsalat ~1 peotäis
  • 10 g roheline sibul ~väike peotäis
  • 5 g oliiviõli ~½ teelusikat
  • meresool (Santa Maria) maitse järgi

Valmistamine

 

  1. Lõika kanafilee liblikaks (st lõika filee horisontaalselt peaaegu läbi ja ava nagu raamat).
  2. Kuumuta pannil kookosrasv ning prae kanafileed kuumal pannil mõlemalt poolt umbes 3–4 minutit, kuni pind on kuldne. Maitsesta soolaga.
  3. Tõsta kanafilee ahjuplaadile, laota peale rosinad ja kõige peale viilutatud suitsujuust.
  4. Küpseta ahjus grillrežiimil 200–220 °C juures seni, kuni juust on sulanud ja kergelt pruunistunud (umbes 5–7 minutit).
  5. Haki tomat, jääsalat ja roheline sibul, sega need omavahel salatiks. Lisa maitseks paar tilka oma lemmikõli (nt oliiviõli).
  6. Serveeri kanafileed salatiga – soe ja külm koos annavad suurepärase tasakaalu.

Toiteväärtus

Kalorid: 435kcalSüsivesikud: 21gValgud: 49gRasvad: 17g