Elu Ilma Dieedita

Logi sisse
LIITU KOHE
Koduleht » Retseptid » Läätse-kana panniroog
15 min

Läätse-kana panniroog

Selles roas on kana peamine täiskõhutunde looja, pakkudes palju valku väheste kaloritega. Kana kõrge valgusisaldus suurendab toidu termilist efekti, mis tähendab, et keha kulutab seedimiseks rohkem energiat. Kui lisad kõrvale köögivilju või kerge süsivesikute allika, saad tasakaalus roa, mis sobib hästi kaalulangetuse menüüsse.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 430


 Koostisosad
Valmistamine
Toiteväärtus

Koostisosad

  

  • 120 g kanahakkliha ~1 portsjon
  • 180 g punased või rohelised läätsed, keedetud ~1 klaas keedetult
  • 100 g tomat ~1 väike
  • 10 g kookosrasv ~1 tl
  • 50 g spinat ~1 peotäis
  • sool maitse järgi
  • must pipar (Santa Maria) maitse järgi
  • ürdisool (Santa Maria) maitse järgi

Valmistamine

 

  1. Keeda läätsed vastavalt pakendi juhistele.
  2. Prae kanahakkliha pannil kookosrasvas umbes 5 minutit. Lisa seejärel hakitud tomat ning kuumuta, kuni tomat laguneb ja moodustab kastme.
  3. Lisa keedetud läätsed ja maitseained, sega hoolikalt läbi ja kuumuta veel umbes 1 minut.
  4. Lase toidul enne serveerimist veidi jahtuda ning serveeri koos värske spinatiga.

Toiteväärtus

Kalorid: 430kcalSüsivesikud: 37gValgud: 41gRasvad: 13g

Proovi ka neid retsepte