Brüsselikapsa-tomati supp kanaga

Elu Ilma Dieedita

Koduleht » Retseptid » Brüsselikapsa-tomati supp kanaga

20

Brüsselikapsa-tomati supp kanaga

Selles roas on kana peamine täiskõhutunde looja, pakkudes palju valku väheste kaloritega. Kana kõrge valgusisaldus suurendab toidu termilist efekti, mis tähendab, et keha kulutab seedimiseks rohkem energiat. Roog jääb kerge, kuid toitev – just sobiv valik, kui tahad samal ajal süüa hästi ja saada saledamaks.

Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök

Kalorid: 375

Koostisosad
Valmistamine
Toiteväärtus

Koostisosad

150 g kana ~1 peopesa
40 g riis ~3 supilusikat (keetmata)
120 g tomat ~1 keskmine
100 g kapsas ~1 peotäis
5 g kookosõli ~½ teelusikat
ürdisool (Santa Maria) maitse järgi
herbamare (Santa Maria) maitse järgi
meresool (Santa Maria) maitse järgi

Valmistamine

Lõika kanaliha väikesteks tükkideks.
Prae kana pannil kookosrasvaga umbes 3 minutit, kuni liha on kergelt pruunistunud. Maitsesta soola ja pipraga.
Samal ajal tükelda kapsas ja tomat.
Lisa tükeldatud kapsas ja tomat pannile kana juurde, prae veel umbes 2 minutit.
Vala peale vett (silma järgi – niipalju, kui suppi soovid).
Lisa pestud riis ja keeda tasasel tulel 10–15 minutit, kuni riis on pehme.
Maitsesta valmis supp Herbamare ürdisoolaga.