Elu Ilma Dieedita

Logi sisse
LIITU KOHE
Koduleht » Retseptid » Ühepajatoit kanaga
35 min

Ühepajatoit kanaga

Selles roas on kana peamine täiskõhutunde looja, pakkudes palju valku väheste kaloritega. Kana kõrge valgusisaldus suurendab toidu termilist efekti, mis tähendab, et keha kulutab seedimiseks rohkem energiat. Kui lisad kõrvale köögivilju või kerge süsivesikute allika, saad tasakaalus roa, mis sobib hästi kaalulangetuse menüüsse.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 310


 Koostisosad
Valmistamine
Toiteväärtus

Koostisosad

  

  • 150 g kanafilee ~1 peopesa
  • 80 g porgand ~1 keskmine
  • 50 g sibul ~½ keskmist
  • 80 g suvikõrvits ~veerand viljast
  • 80 g kaalikas ~½ väiksemat
  • 60 g külmutatud spinat ~väike peotäis
  • 6 g kookosõli ~1 teelusikas
  • ürdisool (Santa Maria) näpuotsaga
  • sool ja must pipar (Santa Maria) ️ näpuotsaga
  • 5 g petersell ~väike peotäis

Valmistamine

 

  1. Pane ahi 200 kraadi juurde soojenema.
  2. Tükelda porgand, sibul, suvikõrvits ja kaalikas ning pane siis ahju umbes 15 minutiks küpsema.
  3. Pane pann tulele ja aja kookosõli kuumaks.
  4. Tükelda kana ja prae pannil. Maitsesta soola ja pipraga.
  5. Kui liha on valmis, siis lisa pannile külmutatud spinat.
  6. Sega liha ja köögiviljad kokku ning maitsesta ürdisoolaga.
  7. Serveeri ühepajatoitu hakitud peterselliga.

Toiteväärtus

Kalorid: 310kcalSüsivesikud: 18gValgud: 38gRasvad: 9g

Proovi ka neid retsepte