Koduleht » Retseptid » Kinoasalat ja laimilõhe koorekastmes
25 min

Kinoasalat ja laimilõhe koorekastmes

Selles roas mängib põhiosa lõhe, mis toetab nii südame tervist kui ka ajutööd. Valgu ja heade rasvade kooslus aitab hoida kõhu kauem täis ja vähendada magusaisu. Selline taldrik aitab sul süüa maitsvalt, kuid samal ajal püsida kaloridefitsiidis.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 510

Koostisosad

  

  • 150 g lõhe ~1 peopesa
  • 130 g kinoa (keedetud) ~⅔ kaussi
  • 100 g kurk ~pool kurki
  • 10 g roheline sibul ~väike peotäis
  • 40 g spinat ~2 peotäit
  • 5 g kookosõli ~½ teelusikat
  • 10 g laimimahl ~veerand laimi
  • 40 g koor ~3 supilusikat
  • tšilli (Santa Maria) ️ maitse järgi ~näpuotsatäis
  • sibulapulber (Santa Maria) maitse järgi ~näpuotsatäis
  • meresool (Santa Maria) maitse järgi ~näpuotsatäis

Valmistamine

 

  1. Loputa kinoad jooksva külma vee all. Tõsta siis pott koos kinoa, vee ja soolaga pliidile ja lase vesi keema. Jätka keetmist madalal kuumusel 10-12 minutit. Kui kinoa on küpsenud ja läbipaistev tõsta see pliidilit ja jäta jahtuma. 
  2. Lõika kurk kuubikuteks või viiludeks, haki roheline sibul, pese ja vajadusel haki spinat. Sega kõik koostisosad salatiks, maitsesta soola ja sibulapulbriga.
  3. Pane pann tulele ja aja kookosrasv kuumaks.
  4. Tükelda lõhe ja tõsta pannile küpsema.
  5. Haki tšilli ja lisa see siis pannile, kui lõhe on küpsenud. Lisa ka laimimahl ja koor ning maitsesta soolaga. Kuumuta lõhe madalal kuumusel veel umbes 2 minutit. 
  6. Serveeri laimilõhe koos kinoasalatiga.

Toiteväärtus

Kalorid: 510kcalSüsivesikud: 33gValgud: 32gRasvad: 28g