Koduleht » Retseptid » Täidetud tomat kanaga
35 min

Täidetud tomat kanaga

Täidetud tomat kanaga põhineb lahjal kanafileel, mis on klassikaline kvaliteetse valgu allikas. Selline valguannus hoiab kõhu kauem täis ja lihtsustab päevase kaloraaži kontrolli all hoidmist. Koos rohkete köögiviljadega tekib taldrik, mis on mahu-, mitte kaloritihe, toetades tõhusat kaalulangetust.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 355

Koostisosad

  

  • 200 g tomat ~2 suurt
  • 150 g kanafilee ~1 peopesa
  • 50 g sibul ~½ keskmist
  • 80 g paprika ~veerand suuremast
  • 60 g maitsestamata jogurt ~4 supilusikat
  • 30 g juust ~1 viil
  • sool ja must pipar (Santa Maria) ️ näpuotsaga
  • ürdid (Santa Maria) maitse järgi

Valmistamine

 

  1. Lõika suurte tomatite ülaosad ära (“kaaned”) ja uurista sisu välja lusika ja noaga, jättes tomatikoored terveks.
  2. Tükelda kanafilee väikesteks kuubikuteks.
  3. Haki sibul ja paprika, seejärel sega kausis kokku tükeldatud kanafilee, paprika, sibul, maitsestamata jogurt ja maitseained (nt sool, pipar, ürdid).
  4. Täida tühjad tomatid täidisega ja vajuta lusikaga segu tihedalt, et mahuks rohkem.
  5. Aseta täidetud tomatid ahjuvormi ja küpseta eelsoojendatud ahjus 180 kraadi juures 20 minutit.
  6. Seejärel kata tomatid juustuviiluga (soovi korral laktoosivaba) ja küpseta veel grillrežiimil 5 minutit, kuni juust on sulanud ja kergelt kuldne.

Toiteväärtus

Kalorid: 355kcalSüsivesikud: 15gValgud: 42gRasvad: 14g