Koduleht » Retseptid » Köögiviljad kanaga
40 min

Köögiviljad kanaga

Köögiviljad kanaga põhineb lahjal kanafileel, mis on klassikaline kvaliteetse valgu allikas. Selline valguannus hoiab kõhu kauem täis ja lihtsustab päevase kaloraaži kontrolli all hoidmist. Koos rohkete köögiviljadega tekib taldrik, mis on mahu-, mitte kaloritihe, toetades tõhusat kaalulangetust.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 490

Koostisosad

  

  • 170 g kana (kintsuliha) ~1 suur peopesa
  • 150 g bataat ~¾ keskmist
  • 50 g sibul ~pool väiksemat
  • 70 g porgand ~1 väike
  • 5 g petersell ~väike näputäis hakitud
  • 10 g kookosõli ~1 teelusikas
  • ürdisool (Santa Maria) maitse järgi ~näpuotsatäis
  • meresool (Santa Maria) maitse järgi ~näpuotsatäis

Valmistamine

 

  1. Koori ja tükelda porgand, sibul, bataat ja kaalikas kuubikuteks.
  2. Tõsta köögiviljad ja kanakintsud ahjuvormi.
  3. Sega kõik kookosrasva, soola ja musta pipraga, kuni köögiviljad ja liha on ühtlaselt maitsestatud.
  4. Küpseta eelsoojendatud ahjus 200 kraadi juures umbes 20 minutit, kuni kana on küps ja köögiviljad pehmed.
  5. Viimased 5 minutit lülita sisse grillrežiim, et kana muutuks pealt krõbedaks.
  6. Soovi korral maitsesta ahjust tulnud köögiviljad vähese ürdisoolaga.
  7. Raputa peale värskelt hakitud peterselli ja serveeri kohe.

Toiteväärtus

Kalorid: 490kcalSüsivesikud: 36gValgud: 34gRasvad: 23g