Koduleht » Retseptid » Kodujuustusalat praekartuli ja lõhega
25 min

Kodujuustusalat praekartuli ja lõhega

Kodujuustusalat praekartuli ja lõhega on lõheroog, mis ühendab maheda maitse ja toitaineid täis kalavalku. Lõhes sisalduvad rasvhapped võivad aidata hoida veres rasvade tasakaalu ning toetada hormonaalset tasakaalu. Selline taldrik aitab sul süüa maitsvalt, kuid samal ajal püsida kaloridefitsiidis.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 550

Koostisosad

  

  • 126 g lõhefilee ~1 peopesa
  • 185 g kartul ~rusikas
  • 8 g kookosõli ~1 teelusikat
  • 84 g kodujuust (5%) ~pool väikest topsi
  • 84 g kurk ~pool kurki
  • 42 g porru ~paar rõngast
  • 42 g jääsalat ~peotäis
  • 8 g sidrunimahl ~veerand sidrunit
  • sool (Santa Maria) maitse järgi

Valmistamine

 

  1. Pane kartulid soolaga maitsestatud vees keema.
  2. Tükelda lõhefilee.
  3. Pane pann tulele ja aja kookosõli kuumaks.
  4. Kurna kartul ja prae kuumal pannil kuldpruuniks. Lisa seejärel pannile lõhefilee tükid, maitsesta soolaga ning prae kuni lõhe on saavutanud soovitud küpsuse.
  5. Haki kurk, porru ja jääsalat ning sega koos kodujuustuga salatiks, soovi korral maitsesta soolaga.
  6. Pigista lõhetükkidele värsket sidrunimahla ning serveeri siis lõhe ja kartulite segu koos kodujuustusalatiga.

Toiteväärtus

Kalorid: 550kcalSüsivesikud: 44gValgud: 41gRasvad: 35g