Koduleht » Retseptid » Kotlet juustuga
20 min

Kotlet juustuga

Kotlet juustuga tõstab esile tomati, mis lisab roale looduslikku happesust ja palju C-vitamiini. Tomat on veerikas ja madala energiasisaldusega, mis tähendab, et kõht saab täis, kuid kalorid jäävad mõistlikuks. See teeb toidust värske ja samas kaalulangetajale sobiva valiku, mida on lihtne igapäevamenüüsse sobitada.
Toidukord: Lõunasöök, Õhtusöök
Kalorid: 430

Koostisosad

  

  • 150 g hakkliha ~1 peopesa
  • 50 g sibul ~pool väiksemat
  • 80 g porgand ~1 keskmine
  • 120 g tomat ~1 keskmine
  • 120 g kapsas ~1 peotäis ribastatud
  • 10 g kookosõli ~1 teelusikas
  • must pipar (Santa Maria) maitse järgi ~näpuotsatäis
  • meresool (Santa Maria) maitse järgi ~näpuotsatäis

Valmistamine

 

  1. Haki sibul ja kapsas peeneks, riivi porgand. 
  2. Pane pann tulele ja aja kookosõli kuumaks. 
  3. Sega kokku hakkliha, pool riivitud porgandist ja sibul. Vormi käte vahel kotlet ning prae tulikuumal pannil umbes 4 minutit. Seejärel pööra kotlet ümber ja lisa küpsenud poolele juust. Prae kotletti edasi, kuni see on saavutanud soovitud küpsuse. 
  4. Samaaegselt sega kapsas ja teine pool porgandist salatiks kokku. 
  5. Serveeri kotlet koos salati ja tomatipüreega, millele lisa maitse järgi soola ja pipart.

Toiteväärtus

Kalorid: 430kcalSüsivesikud: 15gValgud: 34gRasvad: 25g